3. Woche (2. - 8.3.)
Montag: 40 Minuten lockerer DL
Mittwoch: 10 Minuten langsamer DL, dann 3 x 5 Minuten schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 Minuten Trabpause), anschl. 10 Minuten langsamer DL
Samstag: 10 Minuten langsamer DL, dann 30 Minuten schnell (ca. 20 sek/km langsamer als angestrebtes Halbmarathon-Tempo), anschl. 10 Minuten langsamer DL Sonntag: 90 Minuten langsamer DL

4. Woche (9. - 15.3.)
Montag: 40 Minuten lockerer DL
Mittwoch: 10 Minuten langsamer DL, dann 4 x 6 Minuten schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 Minuten Trabpause), anschl. 10 Minuten langsamer DL
Freitag: 50 Minuten lockerer DL, So 90 Minuten langsamer DL

Wichtig:

Nach jeder Trainingseinheit sollte die beanspruchte Muskulatur gedehnt und gelockert werden. Nimm Dir dafür ausreichend Zeit. Dies beugt Verspannungen, Muskelverhärtungen und Verletzungen vor, auch die Regenerationszeit wird dadurch verkürzt.