Zehn-Wochen-Trainingsplan Halbmarathon: 9. und 10. Woche

Der fünfte - und letzte - Teil des Sportler-Trainingsplans zur Vorbereitung auf den Frühlings-Halbmarathon Meran - Algund ist nun online.

9. Woche
Montag: 35 Minuten langsamer DL
Mittwoch: 10 Minuten langsamer DL, dann 2 x 10 Minuten schnell (zwischen Belastungen jeweils 5 Minuten Trabpause), anschl. 10 Minuten langsamer DL
Samstag: 10 Minuten langsamer DL, dann 25 Minuten schnell (ca. 20 sek/km langsamer als angestrebtes Halbmarathon-Tempo), anschl. 10 Minutenuten langsamer DL
Sonntag: 90 Minuten langsamer DL

10. Woche
Dienstag: 20 Minuten lockerer DL
Mittwoch: 10 Minuten langsamer DL, dann 4 x 3 Minuten schnell (zwischen Belastungen jeweils 2 Minuten Trabpause), anschl. 10 Minuten langsamer DL
Donnerstag: 30 Minuten lockerer DL
Samstag: 20 Minuten langsamer DL, anschl. 3 Steigerungen
Sonntag: Halbmarathon