Uno stile di corsa ideale per un miglior rendimento

Migliorando il proprio stile di corsa si può risparmiare energia ed aumentare la velocità, il risultato potrebbe essere un nuovo record personale.

Uno stile di corsa perfetto non esiste, ogni tecnica ha i propri pregi ed ogni atleta le proprie caratteristiche. Di norma vale il detto che: ogni movimento che possa limitare la normale corsa costa fatica ed energia inutile, ne e' un esempio il ciondolio esagerato delle braccia. Di base si possono distinguere tre diverse tecniche: Corsa con il tallone (l'appoggio avviene con il tallone), corsa con la punta del piede (il piede appoggia sulla punta) e corsa centrale (appoggio di parte della pianta del piede).

La maggior parte di coloro che corrono nel tempo libero adottano, consapevolmente o meno, la tecnica della corsa con appoggio sul tallone in cui la spinta viene data dalla punta del piede. La corsa con appoggio del tallone vi permette di risparmiare energia ed è l'ideale per le lunghe distanze. Una parte dell'energia viene comunque dispersa in quanto il movimento del piede fa si che il baricentro del corpo si sposti causando una dispersione di energia. Questo tipo di corsa può stressare le articolazioni.

Un'altra tecnica di corsa è la corsa con appoggio sulle punte in cui il punto di appoggio e spinta si trova nella parte anteriore del piede. Con questa tecnica verranno però fortemente sollecitati la punta del piede, i muscoli di polpaccio e tibia ed il tallone d'Achille. Questa tecnica è l'ideale nel caso di sprint oppure per distanze non superiori ai 10 Km. Tecnica sconsigliata a principianti e persone con problemi di sovrapeso.

La via di mezzo fra le due tecniche elencate sopra è la corsa con appoggio centrale dove la parte esterna della pianta del piede viene sollevata e poi appoggiata delicatamente. La spinta viene data sempre dalla punta del piede e durante il sollevamento del piede le ginocchia vengono leggermente piegate. Questo stile combina i vantaggi dei due stili precedenti e ne minimizza gli svantaggi.

E' da ricordare che uno stile ideale non si ottiene solo con un corretto appoggio del piede ma vanno ottimizzati anche i movimenti del resto del corpo. Fra questi il movimento corretto delle braccia che devono muoversi in modo opposto alle gambe, una postura leggermente sporta in avanti (mai perfettamente diritti ma nemmeno troppo piegati in avanti) e nuca e muscoli del collo rilassati.

In base all'occasione potrete utilizzare le varie tecniche. La formula magica per una corsa corretta e senza rischi è: variare.