Tapis roulant - come allenarsi correttamente

Freddo, neve, pioggia, buio, ci sono molte ragioni che spingono gli atleti ad allenarsi sul tapis roulant. Tuttavia per fare in modo che l’allenamento sulla pedana mobile sia veramente efficace occorre fare attenzione ad alcune cose...

I tapis roulant moderni si evolvono sempre di più nella direzione di un vero e proprio allenamento alternativo quando le condizioni metereologiche esterne non sono le migliori per gli atleti. Che il tapis roulant sia ideale per l'allenamento invernale di base è noto anche a Rudi Brunner, acclamato corridore del Team Sportler che l'anno scorso ha posto le basi per una stagione di grandi successi percorrendo ogni settimana dai 100 ai 120 chilometri proprio su questo utilissimo attrezzo.

"Correre sul tapis roulant tuttavia è un po' diverso dal correre all'aperto", sottolinea Brunner, per questo secondo la sua opinione sarebbe opportuno fare attenzione anche ad alcuni dettagli quando ci si accinge a farlo. Così Rudi Brunner suggerisce ad esempio di collocare l'attrezzo su una pendenza tra l'1 ed il 2% per simulare la resistenza all'aria della corsa all'esterno. "Con una pendenza dello 0% ci si sente come se si corresse in discesa ed inoltre le ginocchia vengono caricate maggiormente", argomenta Brunner.

Dato che sul tapis roulant manca la naturale corrente d'aria si suda maggiormente. Brunner: "In ogni caso dovrebbe sempre essere a portata di mano una borraccia e non guasterebbe avere un piccolo asciugamano per detergere il sudore."A questo proposito sarebbe importante avere anche una temperatura interna relativamente bassa: "Non dovrebbero esserci mai più di 20° Celsius", ritiene il corridore di successo. Dovrebbe essere utilizzato il ventilatore per il raffreddamento se è integrato nel tapis roulant.
In ogni caso deve essere usata la corda di sicurezza fissata a quasi ogni "Treadmill", nome inglese del tapis roulant. Qualora il corridore dovesse inciampare nel meccanismo l'alimentazione elettrica del motore verrebbe automaticamente interrotta per evitare che l'incidente possa avere gravi conseguenze.

Rudi Brunner sottolinea che su questa pista stretta è sempre necessario correre con grande concentrazione. L'esperto corridore consiglia di utilizzare un lettore MP3 oppure un televisore per combattere la noia durante gli allenamenti. In tal modo è possibile allenarsi per molto tempo sul "Treadmill" divertendosi. Il vantaggio degli allenamenti sulla pedana per correre secondo Brunner è indiscutibile: "Per me l'allenamento sul tapis roulant è stato davvero molto utile."

In ogni caso una cosa è sicura: grazie alla pedana mobile non è più possibile nascondersi dietro alla scusa del tempo cattivo o delle temperature polari per evitare di allenarsi.

Peter Seebacher