Programma di allenamento per la mezza maratona: 5a e 6a settimana

La terza parte del programma di allenamento per la mezza maratona di Merano è adesso online.

5a settimana
Lu: 40 minuti CR leggera
Me: 10 minuti CR lenta, poi 4x4 minuti veloce (tra una ripetuta e l'altra 3 minuti di pausa), in seguito 10 minuti CR lent
Ve: 40 minuti CR leggera
Do: 90 minuti CR lenta

6a settimana
Lu: 40 minuti CR leggera
Me: 15 minuti CR lenta, poi 12x1 minuto veloce (tra una ripetuta e l'altra 1 minuto di pausa) in seguito 10 minuti CR lenta
Ve: 40 minuti CR leggera
Do: 110 minuti CR lenta