Programma di allenamento per la mezza maratona: 3a e 4a settimana

La seconda parte del programma di allenamento per la mezza maratona di Merano è adesso online.

3a settimana
Lu 40 minuti CR leggera
Me 10 minuti CR lenta, poi 3x5 minuti veloce (tra una corsa veloce e l'altra pausa di 4 minuti), in seguito 10 minuti CR lenta
Sa 10 minuti CR lenta, poi 30 minuti veloce (ca. 20 sec/km più lento della velocità che si vuole raggiungere durante la mezza maratona), in seguito 10 minuti CR lenta
Do 90 minuti CR lenta

4a settimana
Lu 40 minuti CR leggera
Me 10 minuti CR lenta, poi 4x6 minuti veloce (tra una ripetuta e l'altra 4 minuti di pausa) in seguito 10 CR lenta
Ve 50 minuti CR leggera Do 90 minuti CR lenta

Importante:
Dopo ogni unità di allenamento la muscolatura dovrebbe essere sciolta. Prendetevi il tempo necessario per lo stretching! Eviterete stiramenti, rigidità e lesioni. Accorcerete anche i tempi di recupero.