Programma di allenamento per la mezza maratona: 9a e 10a settimana

La quinta - ed ultima - parte del programma di allenamento per la mezza maratona di Merano è adesso online.

9a settimana
Lu: 35 minuti CR leggera
Me: 10 minuti CR lenta, poi 2 x 10 minuti veloce (tra una ripetuta e l'altra 5 minuti di pausa) in seguito 10 minuti CR lenta
Sa: 10 minuti CR lenta, poi 25 minuti veloce (ca. 20 sec/km pił lento della velocitą che si vuole raggiungere durante la mezza maratona - questo il senso), in seguito 10 minuti CR lenta
Do: 90 minuti CR lenta

10a settimana
Ma: 20 minuti CR leggera
Me: 10 minuti CR lenta, poi 4 x 3 minuti veloce (tra una ripetuta e l'altra 2 minuti di pausa) in seguito 10 minuti CR lenta
Do: 30 minuti CR leggera
Sa: 20 minuti CR lenta, a seguire 3 incrementi
Do: Mezza maratona