Prävention von Kletterverletzungen: Training, Aufwärmen, Hautpflege
Klettern & Bouldern liegen voll im Trend, immer mehr Menschen klettern in ihrer Freizeit und das immer ambitionierter. Von Sportkletterern am Fels oder in der Halle über Boulder-Fanatiker bis hin zu jenen, die einfach nur von den Leistungen der Athlet:innen bei den Olympischen Spielen begeistert wurden und nun ihre ersten Griffe auf dem Weg nach ganz oben wagen.
Anfänger, die sich dem Klettersport annähern, denken häufig, dass es beim Training in erster Linie darum geht, die Kraft zu maximieren und die Leistung auf ein immer höheres Niveau zu bringen. Das ist zum Teil richtig, aber es geht auch darum, Verletzungen zu vermeiden und respektvoll mit dem eigenen Körper umzugehen und das sollte man nie aus den Augen verlieren!
Es ist wichtig, den ganzen Körper zu trainieren!
Um die Beweglichkeit der Gliedmaßen und die Flexibilität des Körpers zu trainieren, können Hilfsmittel wie elastische Bänder nützlich sein, die sich auch hervorragend zum Aufwärmen vor dem Training oder vor dem Klettern eignen. Man sollte immer sowohl die oberen Gliedmaßen (Arme, aber auch Schultern, Handgelenke) als auch die unteren Gliedmaßen (Beine, Füße) vorbereiten!
Die Beine scheinen ja beim Klettern zweitrangig zu sein, aber sie tragen wesentlich dazu bei, das empfindliche Gleichgewicht unseres Körpers zu halten und ermöglichen es unseren Füßen, präzise Bewegungen durchzuführen. Neben dem Laufen an Ort und Stelle und Dehnungsübungen trägt auch die Kräftigung der Muskeln mit einem Balance Board zur Verbesserung des Gleichgewichts bei.
Für die oberen Gliedmaßen ist es sinnvoll, ein Trainingsboard oder einen Balken zu verwenden. Diese Vorrichtungen haben mehrere Funktionen und helfen dir dabei, deine Muskeln zu stärken und den Fingern die nötige Kraft zu verleihen, damit sie die kleinen Einschnitte im Fels oder Vertiefungen beim Bouldern greifen können.
Das Trainingsboard gibt es sowohl in der klassischen Version zum Aufhängen an der Wand als auch in einer tragbaren Variante. Letztere eignet sich hervorragend zum Aufwärmen direkt am Felsen. Ein tragbares Trainingsboard ist klein, passt locker in jeden Rucksack und sorgt dafür, dass Finger und Arme für jede Herausforderung gewappnet sind.
Die Finger: klein aber oho!
Vergessen wir nicht, dass die Finger, bevor sie unseren ganzen Körper stützen und halten, vorbereitet werden müssen! Es ist deshalb äußerst wichtig, dass man sich aufwärmt und die Finger in Bewegung bringt, bevor man mit dem Klettern oder dem Training beginnt, um mitunter auch schwere Verletzungen zu vermeiden. Hierfür können verschiedene Arten von Hilfsmitteln, die sowohl die Beuger als auch die Strecker der Finger trainieren, nützlich sein. Außerdem fördern diese kleinen "Helferlein" eine bessere Durchblutung der Hände und wecken deine Unterarme auf, indem sie sie auf die Anstrengung vorbereiten.
Nach dem Training oder wenn deine Finger nach einer intensiveren Trainingseinheit als gewöhnlich noch länger schmerzen, kannst du sie entweder mit speziellen Produkten oder einem Massagering massieren, um die Durchblutung zu fördern und den Schmerz zu lindern.
Hände und Haut, der erste Kontakt mit Griffen
Wie sehr man auch darauf achtet, eines darf man nicht vergessen: Die Haut an den Händen von Climbern wird definitiv stärker beansprucht als die von anderen Sportlern! Schwielen und rissige, abgewetzte und verschrammte Haut an den Fingerspitzen sind an der Tagesordnung und können, wenn sie nicht behandelt werden, Beschwerden, Entzündungen und Schmerzen verursachen. Um die Regenerierung der Haut zu beschleunigen, gibt es Cremen, Öle und Balsame, die speziell für die Behandlung von übermäßiger Abnutzung der Haut entwickelt wurden. Diese Produkte sind auch gut geeignet, um kleine Schnittwunden schnell zu heilen, die durch mehr oder weniger gelungene Kletterversuche an der Wand entstanden sind! Sie können nicht nur die Haut heilen, sondern auch vorbeugend wirken!
Am Abend vor dem Klettern ist die beste Zeit, Cremen, Öle oder Balsame aufzutragen, da die Haut in der Nacht Zeit hat, sie am besten aufzunehmen
In unserem Onlineshop findest du alles, was du für ein ausgewogenes Klettertraining brauchst oder um nach einer Klettersession beim Post Workout wieder zu Kräften (und zu gepflegter Haut!) zu kommen.
FAZIT: Ob du nun die Kunststoffgriffe beim BOULDERN oder die nackten Felsgriffe beim KLETTERN bevorzugst, mit der richtigen Vorbereitung klappt's besser! Viel Spaß beim Kraxeln!
