Interview mit Nadia und Nicol Delago: Die Skifahrerinnen erzählen, wie sie trainieren
Wann habt ihr mit dem Skifahren begonnen und wie?
Nadia: Ich habe mit dem Skifahren angefangen, als ich drei Jahre alt war. Ich stamme aus einer sehr sportlichen Familie: Mein Vater ist Skilehrer, meine Mutter fährt leidenschaftlich gerne Ski, meine Onkels haben an Weltcuprennen teilgenommen... Das ist hier normal, wir haben viele schöne Pisten in der Nähe zur Verfügung, man wird von klein auf an das Skifahren herangeführt.
Nicol: Wie meine Schwester schon gesagt hat, waren in unserer Familie immer alle leidenschaftliche Skifahrer, wie es in Gröden oft der Fall ist! Ich habe mit zwei Jahren zusammen mit meinem Vater mit dem Skifahren begonnen, die Leidenschaft ist Jahr für Jahr gewachsen. Nach der Schule konnten wir unsere Skier anschnallen und schon waren wir auf der Piste: ein echter Vorteil gegenüber denjenigen, die stundenlang fahren oder sogar ein zweites Zuhause für das Training nehmen mussten.
Wie trainiert ihr neben dem Skifahren?
Nadia: Skifahren ist ein sehr vielseitiger Sport. Um mich fit zu halten, mache ich ein bisschen von allem: vom Radfahren über das Wandern in den Bergen bis hin zu Übungen im Fitnessstudio für Kraft, Koordination und Gleichgewicht. Ich gehe etwa dreimal pro Woche ins Fitnessstudio.
Nicol: Für uns ist der technische Teil auf den Skiern sicherlich sehr wichtig, aber auch die Vorbereitung. Es ist schwierig, genau zu simulieren, was wir auf Skiern machen, denn es ist nicht nur komplex, sondern hängt auch von vielen verschiedenen Faktoren ab (Piste, Schnee, Strecke...) und kein Rennen ist wie das andere. Gerade deshalb ist es wichtig, sich so gut wie möglich vorzubereiten und eine körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten, die es uns ermöglicht, uns bestmöglich an die jeweiligen Bedingungen anzupassen. Es bedarf einer guten Vorbereitung, die ein abwechslungsreiches und umfassendes Training beinhaltet.
Wie schafft ihr es, das Training mit dem Reisen zu verbinden?
Nadia: Wenn wir im Trainingslager sind, fahren wir normalerweise morgens Ski und machen nachmittags Leichtathletik. Je nachdem, was wir am Morgen getan haben und wie es uns geht, entscheiden wir, was wir tun wollen. Der Trainer bringt alles mit, was wir für jede Art von Training brauchen! Wir wollten eigentlich nach Cervinia fahren, aber da der Gletscher geschlossen ist, fahren wir nach Argentinien... für mehr als einen Monat! Es wird ein bisschen lang werden! (lacht)
Nicol: Sagen wir so, wir sind viel unterwegs und haben viele Möglichkeiten zu trainieren: Die Rennen finden nicht immer zur gleichen Zeit statt und sie sind auch nicht regelmäßig! Vielleicht haben wir zwei Wochenenden hintereinander Rennen, dann machen wir eine Pause, dann fangen wir wieder an. Es ist wichtig, flexibel zu sein! Für mich ist es entscheidend, alles bestmöglich zu kombinieren: den physischen Teil, den technischen Teil und den mentalen und emotionalen Teil. Nur mit diesem Gleichgewicht können wir unnötige Energieausgaben vermeiden.
TOTAL LOOK 1
Habt ihr durch das Training im Fitnessstudio Verbesserungen beim Skifahren festgestellt?
Nadia: Ja, absolut! Mit der Zeit habe ich die Belastung erhöht und davon profitiert. Vor allem bergab, bei langen Rennen, hilft es sehr, mehr Kraft zu haben! Auch bei eisigen oder rauen Pisten kann man durch das Training im Fitnessstudio viel besser auf den Skiern reagieren.
Nicol: Natürlich! Bei jeder Kurve lastet das Zwei- bis Dreifache unseres Körpergewichts auf uns, und es ist wichtig, abseits der Strecke zu trainieren, um diese Belastung auszuhalten. Die Kombi macht es aus: technische Geste, körperliche Fitness, mentale, emotionale und geistige Fitness. Jeder Mensch ist anders, und es ist schwierig zu sagen: "Du musst es so machen", "Du musst es nicht so machen" ... es gibt kein Richtig oder Falsch, man muss lernen, sich selbst im Laufe der Jahre kennen zu lernen und zu verstehen, was einem gut tut.
Habt ihr eine tägliche Routine?
Nadia: Das hängt von meinem Zeitplan ab, aber im Allgemeinen ja. Normalerweise stehe ich um 6.30 Uhr auf, um 8 Uhr gehe ich für ein paar Stunden ins Fitnessstudio, esse etwas und ruhe mich dann aus, bevor ich am Nachmittag mein zweites Training in Angriff nehme!
Nicol: Das kommt darauf an! Im Sommer habe ich eine Routine, die von meinem sportlichen Training abhängt, im Winter stehe ich um 5 Uhr auf und gehe auf die Piste! (lacht). Ich versuche, mich nicht an eine bestimmte Routine zu binden. Ich versuche, einen gesunden Lebensstil zu führen, aber ich mache mich nicht verrückt, mich an Muster und Zeitpläne zu halten. So wie ich bin, wäre eine feste Routine zu einschränkend!
TOTAL LOOK 2
Habt ihr Tipps für Skifahrer:innen, die sich im Sommer fit halten wollen?
Nadia: Ich würde ihnen raten, das zu tun, was sie gerne tun! Spazierengehen, Radfahren, Klettern ... aber auch ins Fitnessstudio gehen! Wenn man zwischen den Aktivitäten, die einem Spaß machen, wechselt, ist es weniger anstrengend, sich fit zu halten.
Nicol: Ich würde einfach dazu raten, sich um sich selbst zu kümmern: die richtige Bewegung, eine gesunde Ernährung, Schlaf, Erholung... das alles ist wichtig, um ein Gleichgewicht mit sich selbst und der Welt um uns herum zu finden.
Das nächste Rennen am Horizont?
Nadia & Nicol: Cervinia am 5./6. November, gerade in die italienische Liste aufgenommen. Und alle Rennen im Vorfeld des Weltcups in Frankreich, in Courchevel/Méribel, vom 6. bis zum 19. Februar 2023.
Wir wünschen unseren Athletinnen viel Glück und eine gute Vorbereitung... auf und neben der Piste!
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