Intervista a Nadia e Nicol Delago: le sciatrici ci raccontano come si allenano

    Le sorelle Delago non hanno bisogno di presentazioni. Tra le promesse dello sci italiano, si sono contraddistinte per la tenacia…e per l’inarrestabile sorriso! Siamo riusciti ad intervistarle prima del loro ritiro in Argentina, dove si prepareranno per le molte gare che le aspettano quest’anno: Cervinia già a novembre, e poi una dopo l’altra dritte…fino ai mondiali! Vuoi scoprire come si allenano? Trovi tutto qui!
    Nicol Delago
    Nicol Delago ci racconta come si allena.

    Quando avete iniziato a sciare e come?

    Nadia: Ho iniziato a sciare a 3 anni. Vengo da una famiglia molto appassionata: il papà è maestro, la mamma ha la passione degli sci, gli zii gareggiavano in coppa del mondo…era inevitabile! Qui è normale, abbiamo tante belle piste vicine e disponibili, da piccoli si è portati allo sci.

    Nicol: Come ha già detto mia sorella, la nostra famiglia è sempre stata appassionata di sci, come spesso succede in Val Gardena! Ho cominciato a sciare a due anni con papà, e grazie all’ambiente in cui abbiamo la fortuna di vivere la passione è sempre cresciuta, anno dopo anno. Noi dopo la scuola potevamo indossare gli sci ed eravamo già sulle piste: un bel vantaggio rispetto a chi doveva fare ore di macchina, o addirittura prendere una seconda casa per gli allenamenti. Le numerose piste qui in Val Gardena ci hanno permesso di avere continuamente stimoli nuovi.

    Oltre a sciare come vi allenate? 

    Nadia: Lo sci è uno sport molto completo, quindi per allenarmi faccio un po’ di tutto: dalla bici, alle camminate in montagna, agli esercizi in palestra di forza, coordinazione ed equilibrio. Vado circa tre volte alla settimana in palestra, facendo gambe, core, resistenza, intervalli…

    Nicol: Per noi la parte tecnica sugli sci è sicuramente molto importante, ma lo è altrettanto la preparazione atletica. È difficile simulare esattamente il gesto che facciamo sugli sci, perché oltre a essere complesso dipende da molti fattori diversi (pendio, neve, tracciatura…) e nessuna gara è uguale all’altra. Proprio per questo è importante prepararsi al meglio, e mantenere una condizione fisica che ci permette l’adattamento migliore ad ogni condizione. Ci vuole una buona programmazione che comprende allenamenti vari e completi.

    Nicol Delago
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    Come riuscite a combinare l'allenamento con i vostri spostamenti?

    Nadia: Di solito, quando siamo in ritiro, la mattina sciamo e il pomeriggio facciamo atletica. In base a quello che abbiamo fatto al mattino, e a come stiamo, decidiamo cosa fare. Il preparatore atletico porta tutto il necessario per ogni tipo di allenamento! Dovevamo andare a Cervinia in ritiro, ma dato che hanno chiuso il ghiacciaio andremo in Argentina…per più di un mese! Sarà un po’ lunga! (ride)

    Nicol: Diciamo che noi abbiamo tanti spostamenti e tante variabili: le gare non sono sempre alla stessa ora, né sono regolari! Magari abbiamo le gare per due weekend di fila, poi abbiamo una pausa, poi ricominciamo. È importante essere flessibili! Per me è fondamentale combinare tutto al meglio: la parte fisica, quella tecnica e quella mentale ed emotiva. Solo con questo equilibrio possiamo evitare di avere dispendi energetici inutili.

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    Avete notato miglioramenti nello sci allenandovi in palestra?

    Nadia: Sì, assolutamente! Con il tempo ho aumentato i carichi e ne ho tratto beneficio. Specialmente in discesa, nelle gare lunghe avere più forza aiuta tantissimo! Quando le piste sono ghiacciate o mosse, specialmente, l’allenamento in palestra permette di reagire molto meglio in gara.

    Nicol: Certo! Come ho già detto, la preparazione atletica è fondamentale sia per il recupero che per il gesto tecnico di per sé. Durante ogni curva, ci arriva addosso anche 2 o 3 volte il nostro peso corporeo, ed è fondamentale allenarsi fuori dalle piste per reggere un carico simile! È un insieme di cose: gesto tecnico, forma fisica, forma mentale, emotiva e spirituale.
    Ognuno poi è diverso, ed è difficile dire “tu devi fare così”, “tu invece no, fai così”…non c’è giusto o sbagliato, bisogna imparare a conoscersi negli anni e capire cosa fa bene a noi come individui.

    Nadia Delago
    Nadia Delago durante l'allenamento in palestra

    Avete una routine quotidiana? 

    Nadia: Dipende dai programmi che ho, ma in generale sì. Solitamente mi alzo alle 6.30 - 7, alle 8 vado un paio d’ore in palestra, mangio qualcosa e poi riposo prima del mio secondo allenamento pomeridiano. Ovviamente il secondo è sempre più “sciolto”, più leggero!

    Nicol: Dipende! Se è estate ho una routine che dipende dalla preparazione atletica, se è inverno mi sveglio alle 5 e vado sulle piste! (ride). Cerco di non legarmi ad una routine precisa: ci tengo ad avere uno stile di vita sano, ma non divento matta per stare dentro a schemi ed orari. Per come sono fatta io, una routine fissa sarebbe troppo vincolante! La libertà di espressione è molto importante, e bisogna sapersi ascoltare ed adattarsi di conseguenza.

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    Avete dei consigli per gli sciatori che vogliono tenersi in forma durante l'estate?

    Nadia: Io gli consiglierei di fare ciò che amano fare! Una passeggiata, un giro in bici, andare ad arrampicare…ma anche in palestra! Core, addominali, allenamenti con gli elastici. Non dev’essere una cosa fissa: se si alternano attività che piacciono, allora è meno pesante tenersi in forma.

    Nicol: Io consiglierei semplicemente di prendersi cura di sé: il giusto movimento, una alimentazione sana e corretta, il sonno, il recupero…è tutto importante per trovare l’equilibrio con noi stessi e con il mondo che ci circonda. Mai esagerare né da una parte né dall’altra: né troppo né troppo poco!

    Prossima gara all'orizzonte?

    Nadia & Nicol: Cervinia il 5-6 novembre, appena inserito nel circuito italiano. E tutte le gare che porteranno ai mondiali in Francia, a Courchevel/Méribel, dal 6 al 19 febbraio 2023.

    Noi facciamo un grande in bocca al lupo alle nostre atlete, e auguriamo una buona preparazione…dentro e fuori dalle piste!

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