Wonder Woman chi!? Claudia e Alexandra ci raccontano delle loro corse in montagna

1. Come vi preparate per le gare?

Claudia: In generale siamo entrambe molto sportive. Non mi sono preparata in modo specifico per questa gara perché mi alleno sempre, in qualche modo. Anche in inverno, cerco sempre di lavorarci e di fare i miei metri di dislivello con lo scialpinismo. Non seguo un piano di allenamento specifico, ma cerco di correre 3 volte a settimana e di risalire almeno una vetta.

Alexandra: In realtà ce la siamo presa comoda, ma abbiamo cercato di andare a correre regolarmente. È stato un vantaggio correre a Bolzano, perché ci siamo abituate al caldo. Nel fine settimana abbiamo camminato molto in montagna, quindi avevamo già nelle gambe i nostri metri di altitudine. È importante impegnarsi e solo così ce la si può fare! Avevamo già partecipato ad alcune gare e questo è stato un allenamento per noi.

Claudia: Esatto, ogni gara è anche una sorta di allenamento. Una preparazione concreta consiste nel dormire a sufficienza una settimana prima della gara, mangiare bene, cioè in questo caso assumere molti carboidrati, e non fare troppi sforzi. Una settimana prima, bisognerebbe riposare e allenarsi solo in modo blando.

2. Come conciliate lavoro e allenamento?

Alexandra: In realtà, funziona abbastanza bene perché qui da SPORTLER si trovano sempre persone con cui fare cose. Spesso usiamo la pausa pranzo per andare a correre e frequentiamo la palestra aziendale. Altrimenti, ci si allena solo la sera. Qui è molto bello per gli atleti: puoi fare molto e vieni supportato.

Claudia: In realtà ci siamo conosciute qui da SPORTLER! Per questo, come ha già detto Alexandra, è bello trovare persone che hanno la tua stessa passione e con cui puoi fare esperienze come questa. Naturalmente, in questo modo è molto più motivante.

3. Qual è la maggiore difficoltà di una gara come la Tiefrasten X-Trem o la Dolomites Ladinia Trail?

Claudia: Per me la cosa più difficile è stata rimanere concentrata e prestare attenzione al percorso, perché il tracciato del Tiefrasten X-Trem, ad esempio, era piuttosto tecnico. Di conseguenza, a tratti bisogna concentrarsi molto bene sul percorso e guardare dove si corre. Nel complesso è stata una corsa pericolosa. È difficile anche quando magari si ha una piccola crisi mentale, e si pensa di non farcela più. È quello che mi è successo alla Dolomites Ladinia Trail: non mi sentivo bene fin dall'inizio e sono stata piuttosto male. Poi si litiga con la testa e si pensa: "Non ce la faccio, oggi non arriverò in cima". E ovviamente fa schifo. Ma tieni duro e finché ce la fai, bisogna continuare a correre. Fortunatamente le cose sono migliorate a partire dalla seconda metà della corsa. La cosa più importante è dire a sé stessi che ce la si può fare. Ho bevuto molto e preso dei gel, che mi hanno aiutato molto a sentirmi meglio. La mia forza e la mia energia sono tornate, assieme alla mia motivazione.

Alexandra: Una parte difficile è anche la voglia di essere performanti, ma bisogna saper gestire molto bene la propria energia. Bisogna imparare che non è bene partire in quarta e andare a tutto gas fin all'inizio. Anche questo è un aspetto che si impara gara dopo gara: si nota che i corridori che lo fanno si esauriscono presto. Da un lato sono importanti la preparazione fisica e l'allenamento, ma dall'altro c’è anche un aspetto mentale estremo. Bisogna volerlo. Se lo si vuole e si ha un atteggiamento positivo, si può ottenere e realizzare molto. E in qualche modo questa è la parte più importante in questo ambito. La gara è durata 3 ore, non è una passeggiata: devi continuare a ripeterti che puoi farcela.

Claudia: Ma non si percepiscono queste 3 ore come tali, il tempo passa così velocemente... anche perché il percorso è molto vario: sarebbe diverso correre una maratona sull’asfalto. Posso dire fin dall'inizio che non ce la farei. Vai sempre dritto e tutto sembra uguale: sarebbe davvero una faticaccia.

Alexandra: Il tempo passa davvero molto velocemente, ed è anche questo il bello. È una cosa meravigliosa poter correre per 3 ore. Anche se a un certo punto ci si sente KO, non ci si vuole più fermare!

4. Seguite una dieta particolare prima delle gare?

Alexandra: Come direbbe Claudia: carboidrati, carboidrati e ancora carboidrati!

Claudia: Quello sì che fa la differenza! (ridono entrambe)

Alexandra: La pasta o la pizza il giorno prima della gara sono ottime, così si ha una buona base per il giorno dopo. E ad ogni modo, mai mangiare cose nuove e mai provate, o che non vi fanno sentire bene! Quindi ad esempio mangiare cibo messicano 2 giorni prima della gara, senza sapere come reagirà il corpo, non è la migliore idea. Si può perdere molta acqua e questo influisce sulle prestazioni il giorno della gara.

Claudia: Entrambe mangiamo sano tutto l'anno, quindi molta verdura e bevande isotoniche. Bere molto è importante, naturalmente! Il giorno prima della gara ho sviluppato un mio rituale nel corso degli anni: Mangio pasta a pranzo e a cena, e il giorno della gara mangio riso bianco e pane bianco con miele 3 ore prima della partenza, alle 4.30 o alle 5.00, a seconda dell'orario di inizio della gara.

Alexandra: Io preferisco pane croccante con margarina, miele e chips di banana, o toast con burro di arachidi e chips di banana. È la mia ricetta miracolosa. Bisogna pur concedersi qualcosa!

5. Quando e come avete iniziato a correre?

Alexandra: Per quanto possa sembrare strano, ho sempre fatto un po' di sport, ma mai in modo assiduo. A 18 anni ho ricominciato e da allora ho sempre provato diversi sport. Non mi sono mai allenata in modo serio, ma ho sempre avuto piccoli obiettivi per i quali ho lavorato. Penso che sia bello quando ci si rialza e si ottiene qualcosa.

Claudia: Ho sempre praticato sport a livello agonistico fin da piccola, prima il nuoto e poi il triathlon. Ne faceva parte anche la corsa, e all'epoca la odiavo. In quarta liceo ho appeso tutto al chiodo e solo più tardi ho ricominciato a correre per me stessa. Qualche anno dopo, la mia pratica si è evoluta con l'alpinismo e la corsa in montagna.

Tra l'altro, Claudia è anche istruttrice di nuoto per adulti e bambini!

6. Avete partecipato spesso a gare di corsa insieme?

Alexandra: Sì, quest'anno abbiamo partecipato assieme a 3 gare. Non sempre in squadra, ma ci siamo sempre incontrate. Prima ci sono state due competizioni come partecipanti individuali e ora il Tiefrasten X-Trem come squadra – speriamo di continuare così!

Noi di SPORTLER ci congratuliamo con loro per questa vittoria e speriamo che ne seguano molte altre!