Su, corri! Con le scarpe running da strada nuove fiammanti
Quanti tipi di scarpa da corsa esistono?
Le scarpe running si dividono in cinque categorie: scarpe neutre, scarpe stabili, scarpe da gara, scarpe natural running, scarpe trail running.
Il tipo di calzatura migliore per lo specifico runner si sceglie tenendo in considerazione vari fattori: superficie (asfalto, sterrato, percorsi misti), filosofia e stile di corsa, posizione del piede (pronazione), peso dell’individuo, tipo di sensazione che si cerca nella corsa.
Scarpe neutre
Per runner con una pronazione normale, ma anche per chi tende alla supinazione. È un tipo di calzatura neutro che si adatta soprattutto a individui il cui peso è nella media. Ha un buon effetto ammortizzatore e va bene su vari terreni: asfalto, sentieri sterrati nel bosco e pista in tartan.
Scarpe running stabili
Per runner che tendono all’eccesso di pronazione. Le scarpe da running stabili servono a evitare l’eccesso di flessione e facilitano una rullata naturale. Sono adatte a persone robuste e praticamente per qualsiasi superficie.
Anche chi ha una pronazione normale può usare queste scarpe. Per esempio in un runner non allenato la muscolatura del piede si affatica prima, causando maggior flessione verso l’interno.
Scarpe da gara
La scarpa da gara si caratterizza principalmente per un ritorno energetico al momento della rullata, oltre che per l’elevata flessibilità. Questo tipo di scarpa è adatto solo a runner di peso corporeo normale e con una muscolatura del piede robusta, in quanto è come una seconda pelle e ogni passo sul terreno si avverte chiaramente.
Scarpe natural running
Si tratta di una scarpa con pochi fronzoli tecnologici. In particolare, va bene per chi preferisce un allenamento alla corsa leggero o una camminata veloce.
Scarpe trail running
Ti piace correre su terreni rocciosi e sassosi? Il bosco è tuo amico e fanghiglia, melma, pioggia e vento non ti danno fastidio? Allora la scarpa da trail running fa proprio al caso tuo. È molto stabile, ha una suola con buona presa e un aspetto deciso e robusto. Al momento di scegliere si deve considerare il tipo di runner (leggero/pesante, più/meno allenato), oltre che l’esperienza sullo sterrato. Quasi tutte le scarpe da corsa trail sono munite di membrana impermeabile.
Posizione del piede (pronazione)
Ciascuno di noi tende a una certa posizione del piede. Per pronazione si intende il tipo di flessione nel momento dell’appoggio del piede quando tocca il terreno. Si tratta di un meccanismo di protezione per il piede che garantisce un movimento bene ammortizzato. Esistono tre tipi di pronazione:
1) Pronazione normale
Il piede ruota in modo ottimale e simmetrico. Non si sovraccaricano né gli angoli esterni né quelli interni.
2) Eccesso di pronazione (Iperpronazione)
Il piede flette troppo verso l’interno, causando un sovraccarico su piede e caviglie, che a lungo andare può provocare danni.
3) Supinazione
Il runner flette troppo poco il piede, con la conseguenza che questo rulla molto sulla parte esterna. Anche questo tipo di appoggio errato può causare danni, sebbene sia meno frequente rispetto all’eccesso di pronazione.
