Sportler Team, sportivi al lavoro: Arianna, la nostra powerlifter

    Di giorno Arianna scrive contenuti per il sito e le newsletter SPORTLER muovendosi abilmente fra marketing e creatività. Di notte si trasforma in una sollevatrice pesi da fare invidia a molti. Scopriamo con lei la disciplina del Powerlifting.
    Arianna in fase di sollevamento pesi
    Arianna durante il Campionato Italiano Powerlifting

    Arianna, spiegaci cos'è il Powerlifting in brevissimo...

    Una singola alzata con il maggior carico possibile sul bilanciere per ognuno dei tre esercizi fondamentali, ovvero squat, distensione su panca piana (bench press), stacco da terra (deadlift).

    Andiamo dritti al sodo: raccontaci com'è un tuo tipico allenamento di powerlifting

    Mi alleno quattro volte a settimana focalizzandomi principalmente sulle tre alzate da gara (squat, panca piana e stacco da terra). A questi esercizi vanno ad aggiungersi eventuali loro varianti per migliorare tecnica, percezione del movimento e gestione dei carichi (es. fermo più lungo in fase concentrica, stacchi a gambe tese, squat monopodalico ecc). Infine, concludo sempre il mio “allenamento tipo” con qualche esercizio di isolamento per gruppi muscolari più specifici come, per esempio, dorsali, tricipiti, femorali, quadricipiti ecc.

    Ogni allenamento è un piccolo passo verso l’obiettivo e per questo la programmazione è tutto.

    Ho la fortuna di essere allenata dal mio compagno e di poter quindi programmare assieme i miei allenamenti settimana per settimana. Solitamente lavoro su una programmazione di 5-6 settimane con carichi e/o volumi progressivi, per terminare con un piccolo test dei nuovi massimali che mi permetterà a sua volta di calibrare il ciclo allenante successivo e capire su cosa e come lavorare.

    Alcuni degli attrezzi che Arianna utilizza durante l'allenamento:

    Get Fit Kettlebell - attrezzatura allenamento di forza
    Get Fit Kettlebell - attrezzatura allenamento di forza
    Get Fit Bar Screw 35 cm - manubrio pesi
    Get Fit Bar Screw 35 cm - manubrio pesi
    Get Fit Piastre di peso
    Get Fit Piastre di peso

    Com’è nata la passione?

    Mi sono iscritta per la prima volta in palestra durante l’università perché volevo fare un po' di attività fisica e tenermi in forma. Con il tempo - sicuramente anche grazie all’influenza del mio compagno nonché coach che già praticava questo sport da anni - mi sono avvicinata al mondo del powerlifting. All’inizio il mio obiettivo era migliorare la tecnica nelle varie alzate per allenarmi in maniera corretta ed efficace. Certo è che vedere i kg sul bilanciere che aumentavano cominciava piano piano a piacermi. Un giorno ho assistito per la prima volta a una gara e lì è scattato qualcosa...

    Cosa ti piace di questo sport?

    Amo darmi degli obiettivi e lavorare per raggiungerli. Mi reputo una persona abbastanza determinata. Il powerlifting è molta, molta tecnica, è lavorare sul tuo corpo per massimizzare ogni più piccolo movimento.

    Il corpo umano è molto più forte di quello che crediamo, tutto sta nel farlo lavorare nella maniera corretta

    Che si tratti di aggiungere 10, 5 o anche solo 1 kg in più, la soddisfazione di caricare il bilanciere e sentire di riuscirlo a gestire mi gasa! Poi sicuramente il bello di questo sport è il percorso in sé, la connessione mente-muscolo che si va a creare e la percezione del proprio corpo che viene rivoluzionata.

    Arianna in smart working
    L'insospettabile Arianna può sollevare fino a 70kg su panca, 125kg in squat e 140kg in stacco da terra!

    Com’è cambiato il tuo modo di allenarti data la situazione attuale?

    Attualmente, vista la situazione palestre chiuse, ho rivoluzionato il modo di allenarmi a casa attrezzandomi con manubri, dischi, elastici, barra per trazioni e suspension trainer. Avere nuovi stimoli può solo farmi bene! Infatti, anche se attualmente non mi sto allenando “pesante”, sto lavorando su intensità e dinamicità e sono davvero curiosa dei benefici che questa tipologia di allenamento porterà alle mie alzata da gara quando potrò riprendere in mano il bilanciere.

    A casa come in palestra, sono fermamente convinta che mettersi nelle mani di un professionista sia fondamentale. Essere seguiti da un personal trainer ti permette di massimizzare ogni workout creando un percorso ad hoc su di te, i tuoi obiettivi, la tua anzianità di allenamento, il tuo stile di vita e tanti altri fattori.

    Arianna in fase di allenamento
    Disciplina, programmazione e la giusta attrezzatura sono fondamentali per raggiungere i proprio obiettivi.

    A chi consiglieresti questa pratica sportiva?

    Sono fermamente convinta che un po' di palestra farebbe bene a tutti, ma proprio a tutti tutti! Bisogna svincolarsi dalla mentalità dell’allenamento in palestra per fini puramente estetici come può essere nel bodybuilding. Allenarsi con i pesi ci migliora anche sotto tanti altri aspetti, un esempio semplicissimo è la postura. Inoltre aumenta notevolmente la percezione mente-corpo, fondamentale in ogni sport e, più in generale, in ogni nostra attività quotidiana.
    Allenarsi con i pesi o, perché no, anche a corpo libero, è un’ottima attività complementare per altri sport come, per esempio, arrampicata, ciclismo, sci. Si possono rafforzare le catene muscolari coinvolte in quella determinata attività, oppure andare a lavorare su tutti quei muscoli che invece vengono stimolati meno e trarne così un beneficio a 360°. Come ho già detto, tutto sta nel darsi un obiettivo preciso e nel perseguirlo passo dopo passo, possibilmente affidandosi a dei professionisti per creare una tabella di allenamento ad hoc e imparare l’esecuzione corretta degli esercizi.

    Bisogna svincolarsi dalla mentalità dell’allenamento in palestra per fini puramente estetici come può essere nel bodybuilding. Allenarsi con i pesi ci migliora anche sotto tanti altri aspetti, un esempio semplicissimo è la postura.

    Parlando di powerlifting nello specifico, in Italia è uno sport ancora molto di nicchia, anche se negli ultimi anni ha visto un aumento di interesse. A chi lo consiglierei? A tutti coloro che amano le sfide, a chi è perfezionista quanto basta da provare un’esecuzione ancora e ancora, a chi piace caricare pesante e a chi, sotto sotto, forse è un po' matto ;)

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