Trail running: la guida per cominciare
Partiamo dalle basi
Ma di preciso cos’è il trail running? Il trail running è semplicemente la pratica di correre in mezzo alla natura. Tutto qui. Ma dietro questa semplicissima definizione si nasconde un mondo di possibilità che gli appassionati continuano ad esplorare ogni giorno. E che continuano ad amare.
Il trail running sta diventando sempre più praticato negli ultimi anni, per motivi che possono andare dalla possibilità di trascorrere un po’ di tempo in mindfulness nella natura, a un ottimo allenamento full-body grazie al fatto che ogni percorso è diverso e impegna diversi muscoli: quale che sia il tuo motivo, iniziare è molto più semplice di quanto possa sembrare!
La scelta del percorso
Non è necessario abitare ai piedi di un monte per praticare il trail running, è sufficiente anche scegliere un percorso fuori casa: un bosco, dei sentieri di campagna, delle colline, qualsiasi scelta è giusta finché sei nella natura!
IMPORTANTE Ricorda di prestare attenzione al fatto che il percorso sia adatto alle tue capacità fisiche: il trail running – a parità di distanza – risulta essere più faticoso rispetto alla corsa tradizionale, quindi valuta un tragitto con una distanza inferiore a quella a cui sei abituato e tieni in considerazione il dislivello.
Trail running fa anche rima con esplorazione (concettualmente almeno) e l’idea alla base è di rompere la monotonia e immergersi nella natura. Ma se per iniziare vuoi avere qualche consiglio dai più esperti non esitare a iscriverti a qualche gruppo di corsa locale o a chiedere nello SPORTLER Store più vicino, i nostri collaboratori saranno entusiasti di darti una mano! Esistono anche dei siti Web o delle App più o meno dedicati che possono risultare utili: alcuni sono trailrunproject.com, alltrails.com e Strava.
È tempo di equipaggiarsi!
Ora che hai individuato il percorso migliore per te è ora di cominciare! Come per ogni sport anche il trail running impiega dell’equipaggiamento dedicato, che va dalle scarpe, all’abbigliamento, agli accessori, all’attrezzatura: per iniziare senza spendere troppo si può rinunciare a qualcosa, ma non si può transigere su tutto; inoltre man mano che si proseguirà, sarà necessario integrare il proprio equipaggiamento base con altri prodotti a seconda delle tipologie di uscite. Vediamo adesso qual è l’equipaggiamento base per ogni trail runner!
L’importanza della scarpa giusta
Non si ripeterà mai abbastanza quanto è importante correre con la scarpa giusta! Una scarpa di qualità deve avere una buona protezione dalle asperità del terreno e un’ottima stabilità durante la corsa, inoltre deve ovviamente essere comoda: tutto questo per non avere ripercussioni sulla propria salute fisica, nel trail running la bussola principale di ogni decisione.
È importante valutare sia la tipologia di terreno sia la distanza che si intende affrontare così da poter scegliere la versione più adatta alle proprie esigenze. Leggi quest’articolo per scegliere la scarpa perfetta per te.
Cosa indosserò oggi?
Questa è la domanda che dovresti porti prima di uscire. È necessario valutare tempo, temperatura, stagione e lunghezza del percorso, ma in generale sono consigliati indumenti tecnici che fanno evaporare il sudore e tengono il corpo asciutto. Se vuoi correre col freddo vestiti a cipolla con sopra uno strato per ripararsi dal vento, dalla pioggia o dalle temperature basse.
Non dimenticarti mai delle estremità del tuo corpo! Testa, mani e piedi sono fondamentali: un cappellino ti può aiutare a proteggerti dal sole e un paio di calzini tecnici preverrà la formazione di vesciche.
Un amico al polso
Se per le prime volte potresti non sentirne la necessità, presto avrai bisogno di un orologio GPS che ti aiuti a tenere traccia dei tuoi progressi e alta la motivazione. Puoi trovarne per tutte le tasche e le necessità, ma in linea generale tutti sono dotati di cardiofrequenzimetro integrato, di GPS e di un software interno per controllare le tue statistiche di corsa e molte altre informazioni utili sia prima che dopo che durante la performance.
Non dimenticare lo zaino!
Se la tua intenzione è quella di trascorrere un po’ di tempo fuori casa, allora diventa necessario prepararsi di conseguenza procurandosi uno zaino da trail running. Leggero ma incredibilmente versatile e capiente, lo zaino da trail running sarà il tuo compagno irrinunciabile per moltissime avventure.
Al suo interno andranno inserite delle borracce, un kit di primo soccorso, dell’abbigliamento extra, del cibo e molte altre cose! In quest’articolo suggeriamo più nello specifico cosa mettere all’interno del proprio zaino da trail running.
From zero to hero
Hai provato e hai scoperto che il trail running ti piace molto? Forse allora è il momento di pianificare con cura il tuo allenamento e la tua alimentazione: rinforza la muscolatura anche con altri sport complementari come il nuoto o il ciclismo e migliora il tuo equilibrio con esercizi specifici, puoi anche leggere questo articolo per diventare un esperto a riguardo.
Punta anche a fare qualche gara: ormai è una disciplina così diffusa che puoi trovare delle competizioni intorno a casa tua facilmente, non c'è niente di più stimolante che corre in modo competitivo!
In conclusione
Ricorda sempre di mettere al primo posto la tua sicurezza personale: ecco alcuni semplici consigli per divertirti in totale sicurezza.
- Portati acqua sufficiente per il percorso che intendi affrontare, non lesinare!
- Se vai da solo ricorda di far sapere a qualcuno il percorso che sei intenzionato a intraprendere o tieni attivi i sistemi di condivisione della posizione delle App e/o degli smartphone.
- Fai sempre attenzione a dove metti i piedi, a differenza della strada il terreno può essere spesso irregolare.
- Presta attenzione al meteo prima di uscire e se durante la corsa noti che sta volgendo al peggio torna indietro.
P.S. Ora che sai come cominciare siamo sicuri che non vedi l'ora di provare questa magnifica disciplina, visita la nostra pagina dedicata al trail running >>>
