Trail running: la guida per cominciare

    Hai sentito parlare di trail running e vuoi saperne di più a riguardo, magari perché sei stufo di correre in mezzo al cemento e vuoi provare qualcosa di diverso o magari perché hai voglia di dare un po’ di brio alle tue escursioni in montagna. Ecco una guida per cominciare a praticarlo al meglio e in tutta sicurezza!
    Uomo che guarda il paesaggio

    Partiamo dalle basi

    Ma di preciso cos’è il trail running? Il trail running è semplicemente la pratica di correre in mezzo alla natura. Tutto qui. Ma dietro questa semplicissima definizione si nasconde un mondo di possibilità che gli appassionati continuano ad esplorare ogni giorno. E che continuano ad amare.

    Il trail running sta diventando sempre più praticato negli ultimi anni, per motivi che possono andare dalla possibilità di trascorrere un po’ di tempo in mindfulness nella natura, a un ottimo allenamento full-body grazie al fatto che ogni percorso è diverso e impegna diversi muscoli: quale che sia il tuo motivo, iniziare è molto più semplice di quanto possa sembrare!

    Il trail running è semplicemente la pratica di correre in mezzo alla natura

    La scelta del percorso

    Non è necessario abitare ai piedi di un monte per praticare il trail running, è sufficiente anche scegliere un percorso fuori casa: un bosco, dei sentieri di campagna, delle colline, qualsiasi scelta è giusta finché sei nella natura!

    IMPORTANTE Ricorda di prestare attenzione al fatto che il percorso sia adatto alle tue capacità fisiche: il trail running – a parità di distanza – risulta essere più faticoso rispetto alla corsa tradizionale, quindi valuta un tragitto con una distanza inferiore a quella a cui sei abituato e tieni in considerazione il dislivello.

    Uomo che corre in mezzo alle rocce
    Correre in salita è un ottimo esercizio cardio, ma che fatica!

    Trail running fa anche rima con esplorazione (concettualmente almeno) e l’idea alla base è di rompere la monotonia e immergersi nella natura. Ma se per iniziare vuoi avere qualche consiglio dai più esperti non esitare a iscriverti a qualche gruppo di corsa locale o a chiedere nello SPORTLER Store più vicino, i nostri collaboratori saranno entusiasti di darti una mano! Esistono anche dei siti Web o delle App più o meno dedicati che possono risultare utili: alcuni sono trailrunproject.com, alltrails.com e Strava.

    È tempo di equipaggiarsi!

    Ora che hai individuato il percorso migliore per te è ora di cominciare! Come per ogni sport anche il trail running impiega dell’equipaggiamento dedicato, che va dalle scarpe, all’abbigliamento, agli accessori, all’attrezzatura: per iniziare senza spendere troppo si può rinunciare a qualcosa, ma non si può transigere su tutto; inoltre man mano che si proseguirà, sarà necessario integrare il proprio equipaggiamento base con altri prodotti a seconda delle tipologie di uscite. Vediamo adesso qual è l’equipaggiamento base per ogni trail runner!

    Primo piano di scarpe da trail running
    Esistono varie tipologie di scarpe da trail running, spendi un po' di tempo per informarti adeguatamente: sono la tua polizza assicurativa contro gli infortuni più comuni!

    L’importanza della scarpa giusta

    Non si ripeterà mai abbastanza quanto è importante correre con la scarpa giusta! Una scarpa di qualità deve avere una buona protezione dalle asperità del terreno e un’ottima stabilità durante la corsa, inoltre deve ovviamente essere comoda: tutto questo per non avere ripercussioni sulla propria salute fisica, nel trail running la bussola principale di ogni decisione.

    È importante valutare sia la tipologia di terreno sia la distanza che si intende affrontare così da poter scegliere la versione più adatta alle proprie esigenze. Leggi quest’articolo per scegliere la scarpa perfetta per te. Ecco alcune proposte per cominciare: 

    UOMO:

    Asics GEL-Trabuco 9 - scarpe trail running - uomo
    Asics GEL-Trabuco 9
    Brooks Caldera 5 - scarpe trail running - uomo
    Brooks Caldera 5
    Altra Olympus 4
    Altra Olympus 4
    Asics Fujilite 2 - scarpe trail running - uomo
    Asics Fujilite 2 - uomo

    DONNA:

    Hoka One One Speedgoat 4 GTX - scarpe trail running - donna
    Hoka One One Speedgoat 4 GTX
    LA SPORTIVA Cyklon Woman - scarpa trailrunning - donna
    La Sportiva Cyklon Woman - scarpa trailrunning - donna
    Asics  Fujilite 2 - scarpe trail running - donna
    Asics Fujilite 2 - donna

    Cosa indosserò oggi?

    Questa è la domanda che dovresti porti prima di uscire. È necessario valutare tempo, temperatura, stagione e lunghezza del percorso, ma in generale sono consigliati indumenti tecnici che fanno evaporare il sudore e tengono il corpo asciutto. Se vuoi correre col freddo vestiti a cipolla con sopra uno strato per ripararsi dal vento, dalla pioggia o dalle temperature basse.

    Non dimenticarti mai delle estremità del tuo corpo! Testa, mani e piedi sono fondamentali: un cappellino ti può aiutare a proteggerti dal sole e un paio di calzini tecnici preverrà la formazione di vesciche.

    Scott Rc Run WP - giacca trail running - uomo
    Scott Rc Run WP - uomo
    Scott Trail Run - maglia trail running - uomo
    Scott Trail Run - uomo
    Scott Rc Run - top trail running - uomo
    Scott Rc Run - uomo
    Scott Rc Run Hybrid - pantaloni corti trail running - uomo
    Scott Rc Run Hybrid - uomo
    Uomo in primo piano con abbigliamento da trail running
    Per temperature miti e percorsi brevi puoi iniziare anche con dell'abbigliamento non specifico, ma quando comincerai a fare sul serio ti accorgerai della differenza!

    Un amico al polso

    Se per le prime volte potresti non sentirne la necessità, presto avrai bisogno di un orologio GPS che ti aiuti a tenere traccia dei tuoi progressi e alta la motivazione. Puoi trovarne per tutte le tasche e le necessità, ma in linea generale tutti sono dotati di cardiofrequenzimetro integrato, di GPS e di un software interno per controllare le tue statistiche di corsa e molte altre informazioni utili sia prima che dopo che durante la performance.

    Polar Vantage M2 - orologio multisport GPS
    Polar Vantage M2
    Garmin Fenix 6X Pro Sapphire
    Garmin Fenix 6X Pro Sapphire
    Suunto Suunto 9 Peak - orologio GPS multisport
    Suunto Suunto 9 Peak

    Non dimenticare lo zaino!

    Se la tua intenzione è quella di trascorrere un po’ di tempo fuori casa, allora diventa necessario prepararsi di conseguenza procurandosi uno zaino da trail running. Leggero ma incredibilmente versatile e capiente, lo zaino da trail running sarà il tuo compagno irrinunciabile per moltissime avventure.

    RaidLight Responsiv 10 Litres - zaino trail running
    RaidLight Responsiv 10 Litres
    Salomon Sense Pro 10 W Set - donna
    Salomon Sense Pro 10 W Set - donna
    Scott Trail Kinabalu 10 Pack - zaino trail running - uomo
    Scott Trail Kinabalu 10 Pack - uomo
    Salomon Agile 2 Set - zaino trail running 2.2 L
    Salomon Agile 2 Set - 2.2 L

    Al suo interno andranno inserite delle borracce, un kit di primo soccorso, dell’abbigliamento extra, del cibo e molte altre cose! In quest’articolo suggeriamo più nello specifico cosa mettere all’interno del proprio zaino da trail running.

    La Sportiva Strike - fascia paraorecchie - uomo
    La Sportiva Strike - fascia paraorecchie - uomo
    Scott RC 3-part - bastoncini trail running
    Scott RC 3-part - bastoncini trail running
    Lupine Wilma RX 7 - lampada frontale
    Lupine Wilma RX 7 - lampada frontale

    From zero to hero

    Hai provato e hai scoperto che il trail running ti piace molto? Forse allora è il momento di pianificare con cura il tuo allenamento e la tua alimentazione: rinforza la muscolatura anche con altri sport complementari come il nuoto o il ciclismo e migliora il tuo equilibrio con esercizi specifici, puoi anche leggere questo articolo per diventare un esperto a riguardo.

    Punta anche a fare qualche gara: ormai è una disciplina così diffusa che puoi trovare delle competizioni intorno a casa tua facilmente, non c'è niente di più stimolante che corre in modo competitivo!

    Ragazzi che scherzano seduti in mezzo alle montagne
    Correre da soli permette di concentrarsi su sé stessi e vivere un'avventura personale, ma è molto divertente, oltre che più sicuro, anche condividere la propria corsa con un'altra persona!

    In conclusione

    Ricorda sempre di mettere al primo posto la tua sicurezza personale: ecco alcuni semplici consigli per divertirti in totale sicurezza.

    - Portati acqua sufficiente per il percorso che intendi affrontare, non lesinare!

    - Se vai da solo ricorda di far sapere a qualcuno il percorso che sei intenzionato a intraprendere o tieni attivi i sistemi di condivisione della posizione delle App e/o degli smartphone.

    - Fai sempre attenzione a dove metti i piedi, a differenza della strada il terreno può essere spesso irregolare.

    - Presta attenzione al meteo prima di uscire e se durante la corsa noti che sta volgendo al peggio torna indietro.

    P.S. Ora che sai come cominciare siamo sicuri che tu non veda l'ora di provare questa magnifica disciplina, visita la pagina dedicata, divertiti e saluti sportivi!

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