Sindrome del tunnel carpale - Mani addormentate e doloranti in bici
Sensazione di intorpidimento, disagio e dolore alle dita e sul palmo della mano di solito hanno una ragione: un nervo a livello del polso che è stato sollecitato fin troppo. Si tratta del nervo mediano che scorre attraverso la parte anteriore del braccio, dell'avambraccio, fino alla mano, ed è responsabile della sensibilità del dito medio, dell’indice e del pollice, oltre che al controllo di alcuni muscoli delle mani e delle dita.
Le cause della sindrome del tunnel carpale
Il motivo per cui si verifica questa lesione non è stato ancora del tutto chiarito, ma le ragioni principali sono riconducibili a:
- Tunnel carpali stretti e congeniti dalla nascita
- Sforzo permanente e prolungato del polso
- Infiammazione e gonfiore delle guaine dei tendini
- Artrosi del polso
- Vari movimenti del polso che esercitano una pressione eccessiva sul nervo
La sindrome del tunnel carpale è particolarmente comune tra i ciclisti. Lo stress costante sul polso dovuto al peso corporeo e alle vibrazioni del manubrio durante la guida può causare intorpidimento e dolore.
I ciclisti su strada appoggiano gran parte del proprio peso proprio sul polso, mentre per i mountain biker le maggiori sollecitazioni arrivano dalle vibrazioni del terreno sconnesso.
Ottimizzazione della posizione del manubrio e della sella
Prima di tutto, la posizione del manubrio della bici dovrebbe essere adattata alla posizione della mano. L'altezza e la posizione del manubrio, così come la posizione dei freni, devono essere regolate in modo che la mano e il polso abbiano un angolo rilassato. Un manubrio con una forte curvatura all'indietro (backsweep) spesso aiuta. Ciò significa che il polso non è costantemente iperesteso lateralmente verso l'interno e la maggior parte della pressione viene spostata sul palmo della mano (decorso del nervo ulnare), ma viene resa possibile una transizione diretta dall'avambraccio alla mano.
Anche la sella giusta e il suo posizionamento sono fondamentali per attenuare eventuali problemi. Ad esempio, Selle Royal offre una buona soluzione per una postura seduta adatta a lunghi tour in bici grazie alla serie di selle Scentia.
Come ulteriore precauzione, l'ideale è indossare guanti da ciclismo imbottiti e utilizzare il nastro da manubrio utili ad alleviare il carico sia sul nervo mediale che su quello ulnare sul palmo della mano.
Bike fitting, un grande alleato
Se le regolazioni del manubrio e della sella non dovessero essere sufficienti ad attenuare i sintomi della sindrome del tunnel carpale, allora un bike fitting professionale potrebbe fare al caso tuo. Con idmatch® Bikelab, SPORTLER offre uno dei più moderni sistemi di settaggio bici sul mercato: grazie a questo sistema viene infatti determinata la geometria perfetta per ogni ciclista utilizzando i più moderni metodi di misurazione che consentono di ottonere la posizione di seduta più comoda e con la migliore trasmissione di potenza possibile.
In conclusione: con un settaggio ottimizzato e l'utilizzo di guanti imbottiti, si dovrebbe finalmente vedere la luce in fondo al tunnel di questa fastidiosa sindrome! Se il dolore dovesse però persistere anche dopo settimane o mesi, è fortemente consigliata una visita dal medico.
