Sport per tutte le età: rimani in forma e in movimento!

Lo sport mantiene giovani e agili, rende felici e mette in secondo piano i peccati di gola! Tutti buoni motivi per essere attivi, non è vero? Quando si è giovani si prova e basta, ma con gli anni si dice: "Sono troppo vecchio", "Non ho tempo", "Non so che tipo di sport sia adatto a me", e così via.

Non è mai troppo tardi per iniziare uno sport, anche se non si è mai stati attivi prima. I benefici iniziano a qualsiasi età!

Scopri qui quali sono gli sport più adatti per ogni età. Naturalmente, lo sport da solo non basta: per la forma fisica generale è necessario l'equilibrio tra allenamento, alimentazione e psiche. Cerca di mangiare nel modo più sano ed equilibrato possibile, scegliendo prodotti naturali, di stagione e regionali (evita i cibi pronti). Per una mente sana, prenditi quotidianamente spazio per te stesso ed evita lo stress quando possibile. E, cosa molto importante, ascolta il tuo corpo!

Sport dopo i 30 - Resistenza e allenamento con i pesi si completano a vicenda

➤ Cosa cambia nel corpo? Oltre al lavoro, alla carriera e alla situazione familiare, anche il corpo cambia! I livelli di testosterone raggiungono il massimo a 25 anni e diminuiscono lentamente a 30 anni. Anche il metabolismo rallenta: questo rende la costruzione dei muscoli più difficile, ma non impossibile. I principianti possono aumentare il livello di testosterone e stimolare il metabolismo attraverso lo sport. I successi sportivi (ad esempio nella maratona o nel triathlon) possono essere raggiunti dopo sole 6 settimane.

L'allenamento della forza unito al cardio stabilizza le articolazioni e compensa gli squilibri muscolari. È importante attivare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca. Le donne dovrebbero iniziare a fare esercizi semplici come plank o crunch solo 6-8 settimane dopo il parto, per rafforzare i muscoli del tronco e prevenire l'ernia del disco.

💪 Sport adatti: Sport di gioco come calcio, hockey, tennis, padel, pallavolo, squash, basket, pallamano ecc.; fitness (aerobica, acquagym, danza, spinning, macchine...); sport all'aria aperta come pattinaggio, running, trekking, bouldering e arrampicata, bici, sci o nuoto.

💡 Consiglio: Soprattutto negli sport con carico unilaterale (ad es. tennis, padel, ecc.) è necessario rafforzare in modo specifico i muscoli di ENTRAMBI i lati del corpo. In giovane età, la competizione favorisce la motivazione!

Sport dopo i 40 - Vita quotidiana stressante e poco tempo per lo sport

➤ Cosa cambia nel corpo? La produzione di testosterone continua a diminuire, i livelli di cortisolo aumentano a causa dello stress, il corpo ha bisogno di fasi di riposo più lunghe. L'equilibrio ormonale cambia e le donne possono già entrare in menopausa. L'attenzione non è più rivolta alla costruzione di muscoli, ma all'allenamento orientato alla salute.

💪 Sport adatti: Yoga, Pilates e discipline da combattimento orientali, come Karate, Kung Fu, Tai-Chi. Gli esercizi di meditazione hanno un effetto equilibrante e le sequenze di movimenti concreti allenano il senso dell'equilibrio e la mente. L'allenamento con i pesi può ridurre i sintomi della menopausa e regolare i livelli ormonali. Sono adatti anche gli sport di fitness, l'arrampicata, gli sport acquatici, la danza e gli sport all'aria aperta come running, trekking, bici, ecc.

💡 Consiglio: Per gli sportivi alle prime armi vale la pena acquistare un cardiofrequenzimetro. Se volete essere sicuri, chiedete consiglio a uno specialista di medicina dello sport o a un preparatore atletico, oppure elaborate un programma di allenamento prima di iniziare uno sport impegnativo.

L'allenamento orientato alla salute rafforza la schiena e protegge legamenti, tendini, cartilagini e articolazioni.

L'allenamento orientato alla salute rafforza la schiena e protegge i legamenti, i tendini, le cartilagini e le articolazioni.

Sport dopo i 50 - I "piccoli peccati di gioventù" diventano sempre più visibili

➤ Cosa cambia nel corpo? I segni di usura diventano evidenti, la pelle è meno elastica e compaiono le rughe. I muscoli si ritirano, la massa grassa aumenta. Possono verificarsi perdita di massa ossea e sovrappeso. Pertanto, è necessario lavorare sulla flessibilità e allenare il sistema cardiovascolare. Con l'avanzare dell'età, lo stretching estensivo diventa sempre più importante.

💪 Sport adatti: Si consiglia di praticare sport che sciolgano le articolazioni, come il Qigong e il tai chi, nonché lo yoga, gli sport acquatici o l'e-bike. Ma anche il running, le passeggiate, il trekking e l'allenamento con i pesi alle macchine, lo sci, ecc.

💡 Consiglio: L'inizio di un nuovo sport deve essere fatto con attenzione: i movimenti controllati sono importanti per evitare lesioni. Avere orari di allenamento fissi vi aiuterà nella pianificazione.

Per i principianti assoluti più maturi, o che hanno disturbi fisici, è utile consultarsi con il medico prima di inziare un nuovo sport.

Sport dopo i 60 - Resta sempre in movimento!

➤ Cosa cambia nel corpo? Il metabolismo si modifica ulteriormente, con il rischio dell'aumento di peso. Le prestazioni del cuore diminuiscono (le fibre muscolari vengono sostituite dal tessuto connettivo) e le possibili conseguenze sono pressione alta, aritmia cardiaca e mancanza di respiro. La capacità di coordinamento diminuisce. Pertanto, è importante concentrarsi sulla flessibilità. Gli esercizi di stretching e le lezioni di ginnastica posturale migliorano l'irrorazione sanguigna dei muscoli e stimolano il cervello.

💪 Sport adatti: nuoto, trekking ed e-bike – o semplicemente una camminata invece della corsa, per esempio. In generale, i corsi di ginnastica sono molto efficaci a questa età, specialmente contro il decadimento muscolare e contro l'osteoporosi e l'obesità della vecchiaia.

💡 Consiglio: Un contapassi può motivare a muoversi di più. L'allenamento di potenziamento in palestra deve sempre essere effettuato sotto la supervisione di un professionista, soprattutto con le macchine per i pesi.

Con il passare del tempo è sempre più importante adattare i carichi al proprio livello di allenamento. Per i principianti assoluti, è sempre bene parlare prima con il proprio medico!

Vi auguriamo di divertirvi con lo sport, ad ogni età!