Trail Running: Allenamento, Alimentazione, Preparazione

    Come tutti gli sport, anche il trail running necessita di un'adeguata preparazione fisica e mentale. Che tu sia un aspirante trail runner alle prime armi o un amante dell'off-road che può già vantare più di qualche esperienza sulle spalle, ecco alcuni spunti fondamentali per un primo approccio a questa emozionante attività outdoor ma molto utili anche per coloro che vogliono migliorarsi alla conquista di nuovi traguardi personali.
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    Preparazione fisica: pronti per l'avventura off-road

    Il trail running ti permette di staccare la spina, uscire dalla routine quotidiana e ritrovare se stessi imparando ad ascoltare il proprio corpo con le sue mille sensazioni vivendo lo sport in completa armonia con la natura. Per ottimizzare e migliorare le proprie prestazioni, è necessario prestare particolare attenzione a tre aspetti fondamentali: allenamento, alimentazione e idratazione.

    Allenamento

    Un buon allenamento deve essere in grado di dare nuovi stimoli per preparare il corpo a gestire tutte le possibili condizioni del percorso. Lunghezza variabile, pendenza diversificata, terreno, ritmo, stile di corsa…l’approccio all’allenamento è del tutto personale ed è bene testare tutto per imparare a conoscersi, affrontare al meglio ogni sfida e, perché no, poter godere a pieno i paesaggi memorabili che ci circondano sul nostro percorso.

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    Il momento ideale per allenarsi è la mattina prima di colazione, per iniziare la giornata al top. Meglio correre poco e più volte a settimana che fare un'unica sessione intensa nel weekend. Il fine settimana, invece, è perfetto per mettere alla prova la resistenza con un percorso più lungo. Una buona pratica è quella di integrare il proprio allenamento da trail con altre attività come bici o nuoto per poter beneficiare dei diversi effetti positivi di questi sport e migliorare la propria condizione fisica a 360°.

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    Alimentazione

    L’alimentazione è un altro aspetto molto importante per una preparazione fisica adeguata. Un’alimentazione sana ed equilibrata è essenziale e incide sulle prestazioni. I preziosi consigli di un esperto di alimentazione sportiva possono essere di grande aiuto se si decide di intraprendere una preparazione atletica in vista di una gara.

    Il nostro corpo è una macchina perfetta e, proprio come un’automobile di lusso, ha bisogno del miglior carburante per dare il massimo.

    In linea di massima, prima di un trail è buona abitudine consumare alimenti facili da digerire come riso, patate e legumi, prediligere pesce e carne bianca, limitando cibi grassi che richiedono una digestione laboriosa. Lungo il percorso è bene avere sempre a portata di mano una pronta ricarica di energia prettamente a base di carboidrati di facile assimilazione come frutta, miele, marmellata, fette biscottate e frutta secca. Un’ottima alternativa a quanto elencato sono le barrette energetiche: pratiche, complete e bilanciate per darti tutto quello di cui hai bisogno.

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    Barrette energetiche, gel e integratori sono perfetti per mantenere il livello di energia sempre alto.

    La quantità di snack da portare con sé varia in base alla lunghezza del trail e alle abitudini personali, pertanto è importante abituarsi già in allenamento a consumare del cibo durante la corsa per capire cosa, quanto e quando il nostro corpo ci richiede di mangiare. 

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    Idratazione

    L’idratazione prima, dopo e soprattutto durante una sessione di trail è fondamentale per una buona performance. È importante fare tutto il possibile affinché il corpo possa lavorare al meglio. Assumere la giusta quantità di liquidi, avvalendosi anche di integratori di sali minerali, è fondamentale per poter fronteggiare lo sforzo a cui stiamo sottoponendo il nostro fisico.

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    Anche per i liquidi, la quantità da portare con sé varia a seconda della lunghezza del percorso, la stagione e le condizioni meteorologiche. In linea generale, è bene non scendere sotto il litro complessivo di liquidi, meglio se ridistribuito in due contenitori da 500 ml per bilanciare il peso da trasportare nello zaino durante la corsa. 

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    Salomon ADV Skin 5 Set - zaino trail running
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    Salomon Pulse Handheld - sistema di idratazione
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    Nell'articolo Trail running: cosa mettere nello zaino puoi trovare una pratica packing list di tutto quello che non deve mai mancare nello zaino per le tue prossime uscite di trail.

    Preparazione mentale: questione di testa

    Nel trail running la sfida più importante è quella con se stessi. Per raggiungere grandi traguardi è necessario imparare a conoscere il proprio corpo e sapersi ascoltare prima ancora di controllare le performance sull’orologio GPS o, peggio, prima di confrontarci con il runner vicino a noi. Una volta messo a bada il tuo spirito ipercompetitivo e imparato ad ascoltarti, potrai finalmente godere tutti i bei momenti a stretto contatto con la natura e dare spazio a emozioni e sensazioni uniche.

    Il trail running, come tutti gli sport, non è solo una questione di fisico, ma anche di testa.

    Non metterti inutili pressioni! Prenditi il tempo per fare il punto della situazione e goderti tutto il percorso fatto fino a quel momento. E se il gioco si fa duro? Un passo dopo l’altro anche il sentiero più impervio non sembrerà più così impossibile e il traguardo si farà sempre più vicino.

    Quando corpo e mente lavorano in perfetta sintonia, tutto diventa più semplice: un atteggiamento positivo e una buona dose di fiducia in se stessi sono il segreto per una ricetta vincente!

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