Trailrunning: Ein Leitfaden für Einsteiger
Was genau versteht man unter Trailrunning?
Trailrunning ist das Laufen in der Natur auf unbefestigten Wegen, bzw. das Laufen im Gelände. That’s it. Doch hinter dieser einfachen Definition verbirgt sich eine Welt voller Möglichkeiten, die Trail-Enthusiasten jeden Tag aufs Neue entdecken und lieben lernen.
Trailrunning wurde in den letzten Jahren immer beliebter. Die Gründe dafür sind ganz unterschiedlich: Das Streben nach einer innigen Verbindung zur Natur, der Wunsch nach einem full-body Training oder einfach, etwas Neues auszuprobieren. Was auch immer dich anspornt, der Einstieg ist viel einfacher als du denkst!
Die Strecke: Wähle eine Route, die zu dir passt
Du musst nicht am Fuße eines Berges wohnen, um Trailrunning zu betreiben. Es bieten sich eine Vielzahl an Möglichkeiten an: Wald-, Feld-, Hügelwege... Egal wo du läufst, Hauptsache du bist in der Natur!
WICHTIG! Achte darauf, Strecken zu wählen, die deinen körperlichen Fähigkeiten und deiner Ausdauer entsprechen, denn: Trailrunning ist - bei gleicher Distanz - anstrengender als Laufen, daher solltest du eine kürzere Strecke als gewohnt wählen und auch den Höhenunterschied berücksichtigen.
Trailrunning hat auch mit Erkundung (zumindest konzeptionell) zu tun. Die Idee dahinter ist, die Monotonie zu durchbrechen und in die Natur einzutauchen. Wenn du ein paar Tipps von Experten brauchst, schließe dich einfach einer lokalen Laufgruppe an oder frage im SPORTLER Store deines Vertrauens nach, unsere Mitarbeiter helfen dir gerne weiter!
Es gibt auch zahlreiche Apps und Webseiten, die nützlich sein können. z.B. trailrunproject.com oder alltrails.com oder Strava.
Zeit, an die Ausrüstung zu denken!
Da du nun die beste Strecke für dich gefunden hast, wird es Zeit, loszulegen! Wie bei jeder Sportart ist auch beim Trailrunning eine angemessene Ausrüstung empfehlenswert. Für den Anfang kann man auf einige Dinge verzichten, um den Geldbeutel zu schonen. Mit der Zeit, und je nach Art der Tour, sollte man sich aber eine Grundausrüstung zulegen, das wirst du nach einiger Zeit selbst merken! ;) Schauen wir uns eine klassische Grundausrüstung mal genauer an.
Das richtige Schuhwerk
Es kann nicht oft genug betont werden, wie wichtig der richtige Trailrunningschuh ist! Hier solltest du wirklich nicht sparen. Der richtige Trailrunningschuh schützt dich vor Steinen und Geröll im Gelände und bietet deinem Fuß optimale Stabilität. Last but not least muss er natürlich auch bequem sein. Der richtige Schuh ist essentiell, um dich vor Verletzungen zu schützen!
Es ist auch wichtig, die Beschaffenheit des Bodens sowie auch die Strecke, die du laufen möchtest, zu berücksichtigen, um den perfekten Trailrunningschuh zu finden.
Worauf solltest du beim Kauf von Trailrunningschuhen achten? Wir helfen dir, den richtigen Trailrunningschuh auszuwählen. Lies mehr darüber in unserem Artikel "Trailrunningschuhe: Das passende Modell ist der halbe Trail!"
Das perfekte Trailrunning-Outfit: Was ziehe ich an?
Diese Frage solltest du dir stellen, bevor du das Haus verlässt. Temperatur, Wetter, Jahreszeit und die Länge der Strecke sollten natürlich berücksichtigt werden. Generell wird technische Laufbekleidung empfohlen, die Schweiß verdunsten lässt und dich stets trocken hält. Wenn du bei schlechtem Wetter laufen möchtest, ist ein Zwiebellook mit zusätzlichem Regenschutz ideal.
Vergiss niemals die Extremitäten deines Körpers! Kopf, Hände und Füße sind wichtig: Eine Kopfbedeckung schützt vor der Sonne, technische Laufsocken verhindern Blasenbildung.
Smartwatch: Ein treuer Begleiter am Handgelenk
Bei den ersten Trails wirst du wahrscheinlich noch kein Bedürfnis nach einer Smartwatch haben. Das wird sich aber bald ändern! Es gibt eine riesige Auswahl an Multifunktionsuhren, für jeden Geldbeutel und für jede Art von Trailrunning. Alle verfügen über einen Herzfrequenzmesser, GPS und eine interne Software, mit der du deine Fortschritte und andere, nützliche Informationen verfolgen kannst. Und: Sie hält deine Motivation hoch!
Rucksack nicht vergessen!
Wenn du etwas länger unterwegs bist, empfehlen wir einen Trailrunning-Rucksack. Er ist leicht, aber unglaublich vielseitig und geräumig. Der perfekte Begleiter für dein nächstes Abenteuer! Darin lassen sich bequem Wasserflaschen, ein Erste-Hilfe-Set, zusätzliche Kleidung, Lebensmittel und vieles mehr verstauen.
Nützliche Tipps darüber, was du alles in deinen Trailrunning-Rucksack packen solltest, findest du in unserem Artikel: "Trailrunning: Was gehört in den Rucksack?"
From zero to hero
Du hast das Trailrunning ausprobiert und festgestellt, dass es dir wirklich Spaß macht? Dann ist es Zeit, das Training an deine Ernährung anzupassen: Stärke deine Muskeln mit ergänzenden Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren und verbessere dein Gleichgewicht mit speziellen Übungen. Versuche auch, wenn es dir Spaß macht, an einem Wettkampf teilzunehmen: Der Laufsport ist heutzutage so beliebt, dass du sicherlich Wettkämpfe in deiner Umgebung findest!
Wie du zu zum echten Profi wirst, erfährst du in unserem Artikel"Trailrunning - Vorbereitung, Ernährung, Training"
Wichtige Tipps zum Schluss
Denke immer daran, dass deine persönliche Sicherheit an erster Stelle steht! Hier ein paar einfache Tipps, wie du in absoluter Sicherheit deinen neuen Lieblingssport ausüben kannst:
- Bringe genügend Wasser für die ausgewählte Strecke mit, nicht sparen!
- Wenn du alleine unterwegs bist, teile jemandem die geplante Route mit, oder aktiviere Ortungssysteme von Apps und/oder Smartphones.
- Achte immer auf deine Trittsicherheit - anders als auf Straßen kann der Boden oft uneben sein.
- Achte immer auf das Wetter, bevor du losläufst. Sollte es sich verschlechtern, kehre um!
P.S. Jetzt, gut informiert und voll motiviert kannst du diesen großartigen Sport angehen! Auf unserer Trailrunningseite findest du alles, was du brauchst. Viel Spaß und sportliche Grüße!
